第二期：2026/05/13 (三) 中午12:00 (最後答題時間：2026/06/13 12:00 )
從椅子起身」感到吃力時，該鍛鍊哪個部位的肌肉？預防肌少症，除了攝取足夠蛋白質，哪種運動最為重要？
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以下題目由：康寧大學育成中心提供
經歷介紹：洪友誠 / 物理治療師執照 / 長庚大學 物理治療學系 學士 / 陽明大學 物理治療暨輔助科技研究所 碩士
知識大綱：
「強化肌力增進柔軟度與平衡」，強健的肌力能增進柔軟度與平衡感，降低跌倒和骨質疏鬆所帶來的危險。另外，肌力訓練更能改善體內總膽固醇的含量和血液中葡萄糖濃度水平和血壓，以及提升新陳代謝率和減少下背痛的發生，還可控制糖尿病與B型肝炎帶原者的惡化。 肌力健康促進的核心在於規律的阻力訓練與攝取足夠蛋白質，可預防肌少症、提升代謝與強化骨骼。
第二期2026/05/06 題目及答案
「強化肌力增進柔軟與平衡」
1.為了預防肌少症，除了攝取足夠蛋白質，哪種運動最為重要？（✅ 答案： A） A. 阻力訓練（重量訓練） B. 每天散步 30 分鐘 C. 拉筋伸展 D. 長時間睡眠
2.關於運動後的肌肉痠痛，下列觀念何者正確？（✅ 答案： C） A. 只要痠痛就不能再動 B. 越痛代表效果越好 C. 適度痠痛是肌肉正在修復的生理反應 D. 只有吃止痛藥才有救
3.日常生活中，「下樓梯」時主要鍛鍊哪一個部位的肌肉？（✅ 答案： B） A.上臂肱二頭肌 B. 大腿前側（四頭肌） C. 頸部肌肉 D. 胸大肌
4.徒手重訓」是指什麼樣的訓練方式？（✅ 答案： C） A. 手插口袋不動 B. 對著鏡子揮手 C. 利用自身體重作為阻力進行訓練 D. 一定要拿大型啞鈴
5.我們進行「腿推」訓練的最直接好處是什麼？（✅ 答案： B） A. 寫字變好看 B. 提升從椅子站起及走路的穩定度 C. 改善聽力 D. 增加食量
6.長期缺乏肌力訓練，最可能導致哪種骨骼健康問題？（✅ 答案： B） A. 骨骼透明化 B. 骨質疏鬆 C. 骨骼變大 D. 手指變長
7.在生活中，「從椅子起身」感到吃力時，鍛鍊哪個部位的肌肉最能有效改善？ （✅ 答案： A） A.大腿與臀部 B. 手指 C. 肩膀 D. 臉部肌肉
8.透過適度的肌力訓練，「延緩機能老化」的主要關鍵是什麼？（✅ 答案： B ） A.可以不用吃飯 B. 維持神經系統對肌肉的控制能力與平衡感 C. 減少喝水的頻率 D. 讓皮膚變白
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10. 康寧大學物理治療所開辦肌力認識與保健講座，您會參加嗎？（✅ 答案：會）
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